Как быстро НАКАЧАТЬСЯ ГАНТЕЛЯМИ дома и НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ: http:// Программа. Тяга гантели в наклоне - одно из лучших упражнений для формирования внушительного массива спины, однако многие не знают. Тяга гантелей в наклоне - видео. Вес и количество повторений для новичков. Для мужчин: 10 - 15 повторений 8 - 12 кг (каждая гантеля). Тяга гантелей в наклоне лучше всего качает широчайшую мышцу спину. Также работают большая круглая и ромбовидная мышца, бицепс и трицепс. Видео тяги гантелей в наклоне. Тяга гантели в наклоне! Тяга гантелей в наклоне.Фитнес упражнения. Рич Пиана: 'ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ' (RUS Sportfaza). В этом видео Вы узнаете как правильно и эффективно прокачать спину если не осталось сил. Видео будет полезно не только любителям но и многим. Тяга гантелей в наклоне. Тяга гантелей в наклоне — одно из базовых упражнений бодибилдинга и фитнеса, позволяющее симметрично разработать каждую половину спины и развить мышцы. Выполняться тяга может как в спортзале, так и в домашних условиях самостоятельно. Какие мышцы работают при тяге гантелей в наклоне? Тяга гантели в наклоне. Тяга гантели в наклоне. Как быстро НАКАЧАТЬСЯ ГАНТЕЛЯМИ дома и НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ: http:// Программа . Тяга гантелей в наклоне к поясу. 23 Ноябрь 2015 Admin Главная страница » Широчайшие + верх спины. Рассказано о правильной технике упражнения, какие мышцы тренируются, важные советы для повышение эффективности + обучающее видео. Учимся правильно выполнять тягу гантели в наклоне. Смотрю на себя в зеркало, стойка такая же как у мужика из видео. В основном тяга направлена на широчайшую мышцу спину. В меньшей степени работают большая круглая и ромбовидная мышца, а также бицепс и трицепс. В верхней точке упражнения работает плечевой пояс, ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции. По ходу снаряда вниз прокачиваются ромбовидные и малые грудные мышцы. Несмотря на низкую травматичность упражнения, эффективность его в прокачке всего мышечного массива спины высока. Кроме улучшения состояния основных мышц, получаем крепкую поясницу, улучшенную осанку и избавляемся от округлых плеч. К тяге регулярно прибегают пловцы, теннисисты, баскетболисты, борцы и стрелки из лука. Общие рекомендации. Часто спортсмены прибегают к тяге штанги. Замена снаряда на гантель значительно снижает нагрузку на позвоночник, а значит, упражнение подходит для людей с проблемами спины. Гантелям под силу развить красивую V- образную форму спины, не прибегаю к помощи тренажеров. Это делает упражнение доступным и домашних условиях. Следует помнить, что начальный рекомендованный вес для мужчин — 8- 1. Большие веса используются только опытными спортсменами. Меняя положение и угол наклона, спина прорабатывается в полном объеме. Упражнение имеет несколько техник выполнения. Техника исполнения тяги гантелей в наклоне. Существуют основные исходные положения: Тяга гантелей одной рукой с упором на колено. Упор осуществляем на горизонтальную твердую поверхность (скамью). Берем гантель в правую руку (ладонь повернута к бедру). Левую руку кладем на скамью и немного сгибаем в локте так, чтобы туловище наклонилось почти параллельно полу, спину выпрямляем, осуществляем легкий прогиб в пояснице. Левую ногу кладем на скамью (стопа свисает). Следим, чтобы левая рука была впереди туловища, ведь на нее осуществляется упор. Правую ногу прямую ставим на пол и немного отставляем назад. Тяга гантелей одной рукой без упора на колено. Исходное положение то же, за исключением левой ноги. Левую ногу сильно сгибаем в колене, чтобы добиться горизонтального положения туловища, и ставим впереди правой (прямой). Тяга гантелей в наклоне двумя руками. Колени слегка сгибаем. Корпус наклоняем вперед (примерно на 4. Берем гантели в руки прямым хватом. Положение позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, плечевого сустава, лопатки, предплечья и шеи. Техника выполнения упражнения для всех исходных положений общая: Использование двух гантелей предусматриваем одновременно сведение и разведение лопаток. В случае применения одной гантели, руки двигаются поочередно. Перед подъемом делаем вдох и задерживаем дыхания. Тянем гантель вверх, стараясь занести локоть так высоко, насколько это возможно. В верхней точке осуществляем секундную паузу. После выдоха опускаем руку. Необходимо строго следить за тем, чтобы рука двигалась по прямой направляющей. Вверху локоть не должен отклоняться в сторону, а быть хорошо прижатым к туловищу. Каждое движение сопровождаем напряженными мышцами. Распространенные ошибки: подъем осуществляется за счет мышц рук или инерции, спина и неработающее плечо подвижные, большой вес гантели мешает локтю подниматься высоко и максимально сокращать мышцы спины, подъем и опускание снаряда происходит рывком/броском, при подъеме вращается поясница, локоть смотрит в сторону при подъеме. Видео тяги гантелей в наклоне.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |